Marc Visser
Steeds meer mensen die thuiswerken of op kantoor werken zitten langdurig achter een computer. Om klachten te beperken is het belangrijk om te weten wat een goede werkhouding is. De juiste werkhouding kan niet alleen het comfort en de productiviteit verhogen, maar ook helpen om fysieke belasting en het risico op werkgerelateerde aandoeningen te verminderen.
Wat is een ergonomische werkhouding?
Een ergonomische werkhouding is een manier van werken die is aangepast om het comfort te vergroten en de gezondheid van de werknemer te beschermen. Tegelijkertijd zorgt een betere houding ervoor dat de productiviteit toeneemt.
De belangrijkste doelen van een ergonomische werkhouding zijn om fysieke belasting en vermoeidheid te verminderen en het risico op werkgerelateerde klachten te verkleinen.
Tips voor de juiste werkhouding achter een computer
Een juiste werkhouding achter de computer kan helpen om fysieke problemen zoals rugpijn, nekklachten en pijn in de schouders te voorkomen. Hier zijn enkele belangrijke dingen om in gedachten te houden als je werkt achter de computer:
- Zorg dat je op een comfortabele en verstelbare stoel zit, met goede ondersteuning voor je rug en armleuningen.
- Zorg dat je computermonitor op ooghoogte staat, zodat je niet naar beneden of omhoog hoeft te kijken om het scherm te zien.
- Zorg dat je toetsenbord en muis op een comfortabele hoogte en afstand van je zijn, zodat je niet hoeft te reiken of te ver uit te rekken om ze te gebruiken.
- Probeer regelmatig te pauzeren en rond te lopen om je spieren en gewrichten te ontspannen.
- Probeer tijdens het werken rechtop te zitten en je rug te ondersteunen met een rugleuning of kussentje.
- Als je lange tijd achter de computer moet werken, is het belangrijk om regelmatig te oefenen en te strekken om je spieren en gewrichten te versterken en te ontspannen.
Als je merkt dat je last krijgt van fysieke klachten door het werken achter de computer, is het belangrijk om professioneel advies te vragen aan een dokter of fysiotherapeut. Zij kunnen helpen om de oorzaak van de klachten te achterhalen en advies geven over hoe je deze klachten kunt voorkomen of verminderen.
Manieren om de werkhouding achter de computer te verbeteren
Er zijn verschillende hulpmiddelen die je kunt gebruiken om een betere houding achter de computer te behouden:
- Een goede bureaustoel: Kies een bureaustoel met goede ondersteuning voor de rug, de nek en de armen. Het is ook belangrijk om de juiste hoogte van de bureaustoel te hebben, zodat je je benen kunt plaatsen op de grond en je voeten plat op de grond staan.
- Een verstelbaar toetsenbord: Een toetsenbord dat naar een comfortabele hoogte voor je polsen is aan te passen, kan helpen om pijn in de polsen en handen te verminderen.
- Een goede muis: Kies een muis die comfortabel in je hand ligt en die gemakkelijk te gebruiken is.
- Een laptop standaard of monitor arm: Als je je beeldscherm niet op de juiste hoogte hebt, kan dit leiden tot een vermoeide of pijnlijke nek. Deze hulpmiddelen helpen om het beeldscherm op de juiste hoogte te plaatsen, zodat je een comfortabele houding aanneemt.
